把自己当作孕妈妈吧!从孕早期就养成这些习惯

在胚胎刚开始发育的时候,多数妈妈还没有感觉。但为了安全,可以尽早开始把自己当成孕妈来对待。

1)饮食:

怀孕后,原本喜欢吃的现在可能感到厌烦,以前不喜欢的现在也许非常喜欢,这些都是正常的。从怀孕初期开始,妈妈要注意

  • 增加饮水量:怀孕期血液比非孕期增加了40%还多,水的供应不可缺少;而胎儿的羊水也需要额外补充水量,所以孕妇每天大约需要2000毫升水。此外,怀孕期间,妈妈容易便秘,大量喝水也可软化粪便,帮助通便顺畅。
  • 养成定时定量进餐的习惯,饮食温和清淡,避免油腻、辛辣、刺激的食物,以免对胎儿形成刺激,影响胎儿发育。

2)洗澡:

孕早期不宜用过热的水泡澡,孕3个月前的胎儿对高温比较敏感,建议用39℃的温水泡澡,时间不超过15分钟。此外,怀孕期间洗淋浴会比较好。

3)运动:

孕前喜欢运动的妈妈。怀孕后如果想要进行比较剧烈的运动,需要先咨询医生,确定可以采取的锻炼形式与程度。比如,喜欢游泳的人,怀孕后可继续此项运动,但时间(30分钟内)和距离(1000米内)要适当控制。

平时则可以多到户外散步,呼吸新鲜空气。但天气炎热时,运动时间不宜过长,以免体温过高。

4)衣着:

尽量选择宽松舒适的,衣料上尽量选择纯棉的,因为怀孕期间妈妈的皮肤会比较敏感, 

以及,尽量不要穿高跟鞋,应选择平底鞋或者低跟的鞋。

注意:如果家里养了宠物,要保证宠物是健康的,定期接受健康检查,接种疫苗。如果是猫,要确定猫不携带弓形虫。

总之,进入孕期之后,就要形成好的生活习惯。保持心情愉快,多多休息,不过度劳累。

“安婴妈妈"

 

从怀孕开始,妈妈尽可能不要这样做

孕妈妈在日常生活中也要注意,一些不好的生活习惯,可能会影响到宝宝的健康。

1)慎用药物

怀孕期间尽量避免服用药物,身体不舒服应去医院就诊,在医生的指导下用药,尽最大限度地避免药物伤害胎儿,中药的使用也要谨慎。

2)忌照X光

怀孕早期尽可能不要做腹部X光,X光照射过量可能会引起胎儿畸形。

3)忌烟酒、含咖啡因的饮料

孕期服用烟酒、咖啡会提高流产的几率,也有可能导致胎儿畸形。

无法逃避的早孕反应,如何应对?

基本上,大部分孕早期的妊娠症状,都是因为体内激素变化引起的。孕妈们可以不用太过紧张,保持心情放松就好。

1)头疼

  • 监控孕期饮食。避免食用可能引起头疼和偏头痛的食物,特别是加工食品。
  • 增加饮水量。脱水是引起头疼频发的原因之一。

2)孕期疲劳

  • 大量饮水、健康饮食、锻炼,并避免过度疲劳。
  • 确保每日摄取 27 毫克的铁元素。铁元素不足会使妈妈感到虚弱、疲惫,尤其是当宝宝不断增长时。
  • 每日补充 46 克蛋白质,为身体提供支持。

3)便秘

  • 每日补充 28 克纤维纤维,如:新鲜蔬果、麦片等全谷类食物,有助于排便顺畅。
  • 大量饮水,可以软化粪便,有助于预防便秘。
  • 锻炼,即使只是每日散步,也可促进肠道蠕动。