把自己当作孕妈妈吧！从孕早期就养成这些习惯

在胚胎刚开始发育的时候，多数妈妈还没有感觉。但为了安全，可以尽早开始把自己当成孕妈来对待。

1)饮食：

怀孕后，原本喜欢吃的现在可能感到厌烦，以前不喜欢的现在也许非常喜欢，这些都是正常的。从怀孕初期开始，妈妈要注意

• 增加饮水量：怀孕期血液比非孕期增加了40%还多，水的供应不可缺少；而胎儿的羊水也需要额外补充水量，所以孕妇每天大约需要2000毫升水。此外，怀孕期间，妈妈容易便秘，大量喝水也可软化粪便，帮助通便顺畅。
• 养成定时定量进餐的习惯，饮食温和清淡，避免油腻、辛辣、刺激的食物，以免对胎儿形成刺激，影响胎儿发育。

2)洗澡：

孕早期不宜用过热的水泡澡，孕3个月前的胎儿对高温比较敏感，建议用39℃的温水泡澡，时间不超过15分钟。此外，怀孕期间洗淋浴会比较好。

3)运动：

孕前喜欢运动的妈妈。怀孕后如果想要进行比较剧烈的运动，需要先咨询医生，确定可以采取的锻炼形式与程度。比如，喜欢游泳的人，怀孕后可继续此项运动，但时间（30分钟内）和距离（1000米内）要适当控制。

平时则可以多到户外散步，呼吸新鲜空气。但天气炎热时，运动时间不宜过长，以免体温过高。

4)衣着：

尽量选择宽松舒适的，衣料上尽量选择纯棉的，因为怀孕期间妈妈的皮肤会比较敏感， 

以及，尽量不要穿高跟鞋，应选择平底鞋或者低跟的鞋。

注意：如果家里养了宠物，要保证宠物是健康的，定期接受健康检查，接种疫苗。如果是猫，要确定猫不携带弓形虫。

总之，进入孕期之后，就要形成好的生活习惯。保持心情愉快，多多休息，不过度劳累。

 

从怀孕开始，妈妈尽可能不要这样做

孕妈妈在日常生活中也要注意，一些不好的生活习惯，可能会影响到宝宝的健康。

1)慎用药物

怀孕期间尽量避免服用药物，身体不舒服应去医院就诊，在医生的指导下用药，尽最大限度地避免药物伤害胎儿，中药的使用也要谨慎。

2)忌照X光

怀孕早期尽可能不要做腹部X光，X光照射过量可能会引起胎儿畸形。

3)忌烟酒、含咖啡因的饮料

孕期服用烟酒、咖啡会提高流产的几率，也有可能导致胎儿畸形。

无法逃避的早孕反应，如何应对？

基本上，大部分孕早期的妊娠症状，都是因为体内激素变化引起的。孕妈们可以不用太过紧张，保持心情放松就好。

1)头疼

• 监控孕期饮食。避免食用可能引起头疼和偏头痛的食物，特别是加工食品。
• 增加饮水量。脱水是引起头疼频发的原因之一。

2)孕期疲劳

• 大量饮水、健康饮食、锻炼，并避免过度疲劳。
• 确保每日摄取 27 毫克的铁元素。铁元素不足会使妈妈感到虚弱、疲惫，尤其是当宝宝不断增长时。
• 每日补充 46 克蛋白质，为身体提供支持。

3)便秘

• 每日补充 28 克纤维纤维，如：新鲜蔬果、麦片等全谷类食物，有助于排便顺畅。
• 大量饮水，可以软化粪便，有助于预防便秘。
• 锻炼，即使只是每日散步，也可促进肠道蠕动。