零食≠不健康

在很多妈妈眼中：零食≈不健康食品。但实际上，对宝宝来说：有些零食可以作为加餐。 因为现阶段的宝宝胃容量还有限，“一日三餐”是不够的。1-2岁宝宝一般是“一日多餐”，逐渐过渡到2-5岁的“一日5-6餐”，包括：早中晚3次正餐；上下午各加餐一次；若晚饭吃得早，睡前2小时可以再安排一次加餐。

因此，在三餐之外，妈妈应给宝宝准备一些健康食物作为加餐。

哪些食物是健康零食之选？

宝宝的零食首选新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜、坚果和豆类等。

在给宝宝选择加餐的食物，需要注意：食物不仅要健康，还应具有营养。

此外，宝宝正处于体格和大脑都快速发育的黄金期，“一日多餐”不仅是为了喂饱宝宝肚肚，还是“喂饱”宝宝大脑！因此，在宝宝“三餐”之外的加餐里，可以饮用含优量水平DHA的配方奶，支持（1岁以上）的宝宝更易达到国际权威推荐DHA水平100毫克/天。

这四类零食要限制

纯能量类的零食

如糖果含糖量高的饮料，这类食物不仅会影响食欲，也容易造成肥胖或龋齿问题。

油炸或膨化食品

这类食品含有较多的反式脂肪酸，过多摄入会增加心血管疾病的危险性。

含较多添加剂的食品

在加工制作时使用较多人工色素、香精味精、甜味剂等使添加剂的食品，如果冻、果汁、果脯等，最好不要给宝宝吃。

在4岁之前，不要给宝宝吃整粒的坚果 包括花生、瓜子、开心果等，因为TA还无法完全嚼碎食物，整粒坚果容易呛入气管，引发意外。

 

如何科学吃零食？

零食口味和品类极其丰富，容易获得宝宝的喜爱，但正因如此，零食也容易“喧宾夺主”影响正餐摄入。因此妈妈不仅要懂得怎么给宝宝选零食，还要懂得怎么给宝宝吃零食。

1）零食应与加餐相结合，不能影响正餐

宝宝满周岁后，逐渐开启“一日三餐”的饮食模式。而实际上，宝宝此时的胃容量还有限，“一日三餐”是不够的。1-2岁宝宝一般是“一日多餐”，逐渐过渡到2-5岁的“一日5-6餐”：包括早中晚3次正餐，上下午各加餐一次；若晚饭吃得早，睡前2小时可以再安排一次加餐。而零食应尽可能和加餐一体，而不是再额外地给宝宝吃。

2）一天中如何安排零食的量和时间

1岁时宝宝的胃容量仅有300毫升左右，因此加餐（含零食）的份量宜少，不要影响正餐进食量。

两个正餐之间间隔4-5小时，因此加餐（含零食）与正餐之间应间隔1.5-2小时为宜。

宝宝要吃零食，不肯吃饭怎么办？

这是很多妈妈对“宝宝吃零食”问题的顾虑。因为零食口味丰富，对宝宝有很大吸引力，有的宝宝哭着闹着要吃零食，甚至不肯吃饭。对此，妈妈们切记：千万不要用零食代替主食。即使宝宝没有好好吃饭，也不要怕饿着TA就频繁给TA吃零食。这样容易造成宝宝“我不好好吃饭就有零食吃”的错误认知。

有时候，宝宝玩起来也会忘记吃零食的想法。这时候，不要强迫宝宝一定要“加餐”，适度的饥饿感对吃下一餐更有好处。

最后，妈妈们不必对零食抱有“偏见”，只要选择得当、安排合理，零食可以是宝宝极好的营养补充来源。需要提醒一下的是，宝宝也正在长牙，含糖零食吃多了容易龋齿。因此不仅要培养宝宝建立良好的饮食习惯，还要养成口腔清洁习惯，早晚刷牙、餐后漱口哦。