我怎么“肿”了？妊娠水肿到底为啥？

从孕5-6个月开始，准妈妈从脚踝、腿部就可能会开始出现肿胀现象。而在孕晚期，怀孕带来的身体整体浮肿会达到高峰。准妈妈的身上通常会多出10升液体，因为身体既需要制造更多的血液，增加肾的循环以冲掉多出来的废物，还要补充宝宝的羊水“游泳池”。

所以，孕妈可能会看到或感觉到所有重力导致液体积聚的部位，陆续出现了浮肿。这被称为重力性水肿。

比如，整天站着以后，重力会导致多出来的液体像下雨一样，积聚在手、腿、脚这些部位。

如何判断肿胀是否正常？

如果经过检查，无子痫前症，出现轻度水肿是属于正常现象；但如果严重水肿或长时间水肿，就要及时就医，预防妊高症的发生。

这5组症状，可以供准妈妈们初步判断肿胀是否正常：

减轻肿胀不适感的7个方法

① 避免长时间坐着或站着。如果你必须持续站立或坐着超过一小时，应该适当动动你的腿脚，如：换换姿势、脚部上下摆动、腿和脚做画圈运动，促进腿部血液循环。

② 把双脚垫高。白天可用小板凳，夜间可以借助枕头。下班回家后将肿胀的双腿抬高1小时，消除部分肿胀，高度保持与座椅平行或稍高。

③ 避免仰卧睡姿。侧睡可以解除子宫对主要血管造成的压力，有助于腿部血液流回心脏。

④ 穿宽松衣物。避免有松紧带的长裤、袜子或其他衣物，以免妨碍血液循环。

⑤ 保持水分的补充。少喝水并不会减轻水肿情况，除非因特殊情况，得到医生特别建议，否则不用刻意限制水分的摄入。

你可以通过尿液的颜色来判断每天摄入的水分是否足够：尿液无色或淡黄色，表示摄取的水分足够；尿液颜色较深，呈茶色或苹果汁的颜色，表示可能有脱水现象，请咨询医生。

⑥ 养成健康的饮食习惯。 通过减少食盐、保持适量的蛋白质摄入（约15-30g/天）改善水肿情况。但要注意饮食清淡不等于完全不吃盐哦！盐里面的钠离子和氯离子对准妈妈和胎宝宝的健康也很重要！ 一般来说，每天食盐的摄入保持在6g就可以啦！你还可以吃些海带、扁豆、赤小豆，帮助减轻水肿。

⑦适量运动。走路、游泳、骑脚踏车都是能促进手臂和腿部血液循环的运动。注意要适量哦！

怀孕就是一份辛苦的幸福，希望以上的建议能够帮助准妈妈们缓解孕期水肿，享受小生命带来的美好~