放轻松，10个孕妈9个遇到过便秘

为了确保肚子里的胎宝宝能够从你的饮食中吸收重要营养物，从孕早期开始，妊娠激素会抑制肠胃蠕动，减缓食物通过消化道的过程，使得粪便变硬难以顺畅排出，导致便秘。

到孕中晚期，随着你肚子里的“小房客”一天天长大，会把你的肠道往旁边挤，使得排便通道更不顺畅，所以便秘更会常常光临了。而准妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜的摄入，加上活动少，整天躺着或坐着，也会进一步加重腹胀和便秘的发生。

这些富含纤维素的食物，可以多吃

膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分。所以，多补充膳食纤维可以软化便便，从而能更快地移动，促进排出。

梅子、桃子、葡萄、胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜、玉米等常见蔬果，以及全麦和杂粮面包、豆类和玉米等全谷物，都是富含膳食纤维的食物。

除此之外，准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉就添加了膳食纤维——菊粉。 菊粉作为一种膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题

注意，为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或水煮并保留皮哦。

每天这样保证水分摄入

如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则反而会加重便秘情况！ 一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，准妈妈每天还需补充1.5~1.7L的水，才能满足身体的需要。

但这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。

让肠道跟随身体动起来

让全身动一动，也会你的肠道也动一动。孕妈们经常运动，可以让自己的消化系统的“运动”也随之更规律，有助于肠道功能的平衡。

准妈妈应根据自身的体能状况，选择适合自己的运动方式。孕中晚期可以尝试游泳、孕妇瑜伽、体操等，而散步是任何时期都适宜的运动方式哦。

少吃多餐参考时间表

这样既有利于消化，又能保持肠胃蠕动，除了可以避免便秘外，还可以减少胀气的产生。 大多数孕妇一天吃五六顿会比较合适，先保证三餐正餐定时进食，然后在两餐之间加餐（或正餐后2.5-3小时左右加）。你可以在早上10点左右安排水果作为加餐，下午3-4点吃一些点心、沙拉等，晚上9-10点饮用一杯配方奶，补充营养的同时有助于促进睡眠。

这2个排便习惯不能继续啦

有的准妈妈可能会因为工作紧张繁忙而忍耐排便，这是非常不好的！养成优先排便的习惯，对准妈妈来说相当重要。如果有条件，最好还要尽量每天定时排便。

不要在排便时看书，以免注意力分散延长排便时间。

注意！促排便药物不能用

有的准妈妈便秘严重难受，可能会想到使用促排便的药物。需要注意的是，孕妇使用这类药物可能会造成子宫收缩，严重的话则会导致流产或早产！ 应尽量避免用药！调整饮食或运动才是孕期缓解便秘较为安全的方法，若有用药必要，务必要在医生指导下用药。